ウィメンズマラソンまであと２日！！
ここ最近は夢でも走っているくらい、寝ても覚めても走ることで頭がいっぱいです。
私のマラソン歴は、ブランクを省くと約３年。
２０１８年にフルマラソン初出場で４時間１８分、
２０１９年の２度目は４時間５７分で完走しています。
その後はしばらくランニングから遠ざかっていましたが、
２度目のマラソンで、怪我で十分トレーニングを積むことができないまま走ったことが何だか心残りで・・・。
一念発起してマラソンに再チャレンジしてみよう！ と昨夏からトレーニングを始めました。
でも、また膝を悪くするのは避けたい・・・。
あまりタイムばかりにこだわることなく、無理しすぎることのないように、と考えながら練習しました。
今回は、サブ５（５時間切り）が目標のよっさんの昨夏からの練習内容を振り返ります。
ちなみに、前回２０１９年にサブ５で走れた時のトレーニング内容はこちらです。
（直前の２か月くらい、怪我でまともに練習できなかった時のものです）
７月 運動習慣をつける
ジムを利用しながら、日々体を動かすことを習慣づけ。
※以前から週１くらいジムに通っていて、私は運動習慣がありました。
ランニングを再開するため、手帳に走（歩）行距離をメモし始めたのが７月から。
ジムではトレッドミルでランやウォーキング。
日々歩いたり、軽くジョギング。
２～３日は運動しない日があってもOKと決めて、月の半分くらランかウォーク。
月間累計 ウォーク２５ｋｍ、ラン４２ｋｍ。
ランは、１回３０～４０分 ４～６ｋｍくらい。
８月 プールも利用しながら運動を継続
トレーニング内容は７月とほぼ同様。
月間累計 ラン５５ｋｍ、スイム７ｋｍ。
９月 コロナにかかり、一時ラン中断
コロナに感染して２週間ラン中断。
月間累計 ラン２８ｋｍ、スイム３０～４０分×３回（距離不明）
ランは１回３～５ｋｍくらい。
１０月 ウィメンズマラソンの出場を決める
９月でジムを退会したため、１０月からトレーニングはランニングのみ。
フルマラソンにエントリーし、走行距離を少しずつのばしていくことに。
３日に１度は３０分以上（５ｋｍくらい）ランニングすると決めてトレーニング。
月間累計 ７０ｋｍ。（ラン日数１２日）
１回のランニングの最長距離は８．７ｋｍ
１１月 家族でリレーマラソンに出場！
練習のモチベーションアップのため、家族でリレーマラソンにエントリー。
私の父、主人、ツバサ、ツムギ、よっさんの５人でハーフの距離を走り切りました！
よっさんは、半分の１０．５ｋｍを完走！
月間累計 ８５ｋｍ。（ラン日数１３日。１０ｋｍ以上のラン２回）
１２月 走行距離をのばす
月間累計 ８８ｋｍ。（ラン日数１３日。長く走った日は２日間。１１ｋｍ、１４ｋｍ）
１月 累計走行距離１００ｋｍ突破
月間累計 １０２ｋｍ。（ラン日数１３日。最長２０ｋｍ。１７ｋｍ以上走った日が３回）
２月 ３時間半２８ｋｍラン
フル本番１７日前に最長の３時間半２８ｋｍラン。
本当は３週間前に最長距離を走ろうと思ってましたが、雨で断念。
祝日（２３日）に最長ランを実行。
本当は３０ｋｍ以上走りたかったですが、２８ｋｍで体力と膝の限界が・・・。
月間累計 １２１ｋｍ。（ラン日数１１日。２０ｋｍ以上２回、１１．５ｋｍ１回）
３月 コンディションを整えることが最優先
１日：５．８ｋｍラン（３０分）
４日：６．３ｋｍラン（３５分）
２回のランニングで、いつもよりちょっとスピードを出したところ、右膝に痛みが出てしまったため、本番までの１週間はランをお休みすることに。
４日のランを最後に、１２日の本番を迎えます！
以上、フルマラソンまでの８か月間のトレーニングを振り返ってみました。
１２月以降、月間累計の距離の伸びは２０ｋｍくらいまでにとどまる結果に。
このトレーニングでサブ５達成なるでしょうか・・・。
良い結果になるよう頑張ります🤩
