先日ブログに書きましたが、来月のウィメンズマラソンに向けてトレーニングを重ねています🏃🏻♀️
フルマラソンは、４年ぶり、３回目の挑戦です。
人生初のフルマラソンは、２０１８年の名古屋ウィメンズマラソン✨✨✨
何となく昔から私は「フルマラソン走ってみたいなぁ」と思っていたのですが
２０１７年にテレビでウィメンズマラソンの模様が放送されているのを見て、
「１年後に挑戦してみよう！」とトレーニングを始めたことがきっかけでした。
初めてのマラソンの結果
１年間のトレーニングは順調で、怪我をすることもなく、当日の天候もよく、
４時間１８分３秒で完走しました。
完走できたことで自信もつき、次はサブ４（フルマラソン４時間切り）を目指したい！ と思うようになり、
トレーニングを続けました。
この頃の私は、トレーニングを積めば積むほど速くなるような気がして、
オーバートレーニングが怪我を招くなんて思ってもいなかったような気がします。
２回目のマラソン２か月前に故障
そんな私は、サブ４目指して張り切ってトレーニングを重ねたところ、
左膝を痛めてまともに走ることができなくなってしまいました。
年明けのハーフマラソンの大会で無理して走り切ってしまったのですが、それが良くなかった・・・。
大会だと、どうしても張り切ってしまいます。
接骨院で診てもらったところ、左膝の関節が炎症して腫れているとのことでした。
ランニングを止められ、３月のウィメンズマラソンも本当は出ない方がいいと言われてしまいました。
年末までは好調で、サブ４も達成できそうかな！？と思っていた矢先のことだったので、とてもショックでした。
年末までの練習内容
当時、ランニング日誌をつけていたので、故障に至るまでの練習内容を簡単に紹介します。
トレーニングメニューは、市販のランニング本や雑誌の記事を参考にしていました。
～９月まで
平日は３０分５～６kmジョグ。
休日はたまに１０～１５kmジョグ。
ペースは、６～７分/ｋｍ
月間走行距離は１００km前後。
ランニング日数は月の半分くらい。
１０月
スピードも意識するようになり、月間走行距離も増やした。
月間走行距離１６０ｋｍ。ランニング日数１６日。
月末にハーフの大会出場。
記録は１時間５５分３７秒。
１１月
月間走行距離１９０ｋｍ。 ランニング日数２１日。
平日は５～６ｋｍ
休日は１０～２０ｋｍ
普段から６分/ｋｍのペースを意識してランニング。
１２月
月間走行距離１８５ｋｍ。
ランニング日数１８日。３０ｋｍの大会出場。
記録は２時間４５分２４秒。
今振り返ると、１0月以降急に走行距離を延ばしてしまったな、スピードも意識して無理してたな、と思います。
そして、年明けのハーフの大会で左膝を痛め、走れなくなってしまいます。
故障後のトレーニングの内容
接骨院の先生に相談して、休み期間や練習内容を決めていました。
※２０１９年のウィメンズマラソンは３月１０日。
１～２月
２月半ばまでランニング中止。
１７日ウォーキング再開。
２月中は３～４kmウォーキング。
２月の月間歩行距離３０ｋｍ未満。歩行日数は９日。
３月～本番
１０ｋｍ走２回。
ペースは７分～７分４０秒/ｋｍ
５ｋｍジョグ１回。
練習を再開してから９回のウォーキング、３回のランニングの練習で本番を迎えました。
当日は雨も降り、完走できるか不安いっぱいでしたが、
深刻に痛みが出ることもなく、
４時間５７分９秒で完走できました。
痛みが出ることが不安で、スタート前と、ランニング中の２回ロキソニンを飲んで臨みました。
以上が、私の故障するまでと、故障後の練習内容です。
今は、２～３日に１度くらいの練習で、月間走行距離は１００kmくらい。
４年前に比べればだいぶ負担の少ない練習です。
今年は、あくまで怪我なく完走を目標に。
タイムはあまりこだわりません。
今のところは、深刻に膝が痛むことなく練習できているかな。
当日、天候と体調に恵まれスタートラインに立てたらいいです。
